How to Manage Stress — Tips and Techniques for Better Living

Kinds of Stress

Ayon sa Psychology Today¹ magazine, natural na response ng katawan (na may kinalaman sa hormones) ang stress. May iba’t ibang degree, effects, at types ito:

Acute stress, kapag isolated incident at mabilis mawala ang symptoms. Tulad ng nararamdaman na pagbilis ng heart rate pag patulog ka na at bigla mong naisip na may nakalimutan kang gawin o sakit ng ulo dahil sa deadline sa trabaho, at chest pain ng mga nakipag-away.

Episodic acute stress, kapag naging regular o mas madalas na ito tulad ng nararanasan sa trabaho kapag sunud-sunod ang deadline at mabigat ang workload.

Chronic stress ang tawag sa malalang stress na tila walang solusyon at laging nararamdaman. Pwedeng source ang childhood trauma o mabigat na financial problem.

Ano ang gamot sa stress?

Dahil response ito ng katawan at hindi rin naman talaga mawawala o mauubos ang sources of stress, walang itong cure. Pero may treatments para sa iba’t ibang symptoms of stress.

Para sa headache (mild to severe), maaaring subukan ang OTC pain reliever tulad ng Paracetamol + Propyphenazone + Caffeine (Saridon). It starts to release in as fast as 5 minutes. Panis ang pain with Saridon! Maaari din siyang gamitin vs fever, headache, body pain, dysmenorrhea and toothache

Kung malala ang symptoms tulad ng insomnia at depression, makabubuting kumonsulta sa medical expert.

Simple, Helpful Stress Management Tips & Techniques

How to manage everyday stress: Develop healthy habits tulad ng at least 7 hours of restorative sleep [link to Restorative Sleep article] gabi-gabi, balanced at nutritious diet, daily exercise at active lifestyle, pag-iwas sa bisyo (e.g. smoking), at effective time management and having regular breaks at work.

May mga recommended stress management techniques rin ang AHA² (American Heart Association). Mula rito, ilang stress management tips:

Shift negative to positive. Imbis na magfocus sa lahat ng mali isang bagay o na hindi mo ito kayang gawin, isipin ang solusyon — step by step — at similar situations kung saan nag-succeed ka naman.

Huwag magreact agad. Huminga nang malalim, count 1-10, physically remove yourself from the situation (take a walk), at lalo kung sa gabi ito mangyari, matulog muna at ipabukas na ang pag-resolve ng problema. Isa ito sa mga stress management tips na kayang gawin ng kahit sino.

Slow down. Magbasa ng libro, makinig sa music, manood ng movie.

Engage in outdoor activities. Makakatulong ang nature walk, biking, running, swimming. Kung kaya ng schedule, magbakasyon sa beach o subukan ang mountain climbing.

Focus on small steps. Pag masyadong malaki at mahirap ang hinaharap, unti-untiin ang pag-solve nito. Magkakaroon ka ng feeling of accomplishment; at paliit nang paliit ang problema kaya dumadali ang pag-manage nito. Alalahanin ang mga stress management tips na ito.

Tandaan na hindi lahat ng stress ay nakakasama. Minsan, nakakatulong rin ito bilang push para tapusin ang trabahong kailangang gawin. Maging self-aware lang at alert kung madalas at gumagrabe ang symptoms of stress, para hindi ka mahirapan sa pagmanage nito; at kung kinakailangan, makakuha agad ng professional at medical help.

References:

1. Temma Ehrenfeld, “The Three Types of Stress,” Psychology Today, December 7, 2018, https://www.psychologytoday.com/us/blog/open-gently/201812/the-three-types-stress
2 American Heart Association, “3 Tips to Manage Stress,” June 2014, https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/stress-management/3-tips-to-manage-stress

If symptoms persist, consult your doctor. 
ASC Ref No. B208N052521SS